人民網哈爾濱7月6日電（楊雪楠）2020年的高考有些特殊，延期后的高考遭遇高溫，長時間居家學習改變了考生的學習習慣。如何在各種外界客觀條件的改變中，仍然保持最佳狀態？近日，黑龍江省疾控中心面向廣大高考考生發出了調整心態、降溫防暑、疫情防控三方面的溫馨提示，收好這三個“錦囊”，祝愿廣大高考考生在考場上發揮最佳水平，考入理想的學府。

心態錦囊：調整好心態 輕松上考場

1.強化自信。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足，心理素質好、抗挫能力強的人，更善于超水平發揮。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2.優化情緒。在迎考復習和考場上，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂哼哼小調，或伸伸手彎彎腰做點“小動作”，或漫步戶外，或與同學聊聊天。考場上需要優化情緒時可做深呼吸或望望窗外。

3.自我減壓。臨考前降低心理預期目標，高考只是人生中的一個階段并不是全部，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，與能否進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

4.積極暗示。積極暗示能強化自己的信心，消極暗示會降低人的信心�？忌�在考前要根據自己的情況，進行積極暗示、自我打氣。對自己說：“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰”。

5.正常作息�？记氨ＷC充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，會導致復習無效率，考試就發呆。

心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還應按原來正常的作息時間作息。

降溫錦囊：高考遇高溫 防暑很重要

2020年高考延期，會讓黑龍江的考生不太適應在高溫下考試，省疾控中心提示，請考生和家長們一定要注意防暑降溫。

1.切記不要在正午出門。一天之中，正午的氣溫是最高的，如果此時出門，身體容易感覺不適、胸悶氣短，體質弱的考生很可能發生中暑現象。

2.充分補充水分。請考生謹記，無論是否感到口渴，都要時不時拿起水杯喝點水。7月天氣炎熱，人體出汗較多，如果此時不注意補水，會造成脫水現象，嚴重者會導致休克。建議多補充淡鹽水、涼白開、綠豆湯一類。加糖的果汁和加氣的碳酸飲料則應盡量避免。而在考試當日，請在開考前一個小時不要再進水，以免造成考試時的不便。

3.別貪涼猛吹空調。頻繁開空調也會增加考生感染風寒的幾率。如果高考當日抽到沒有空調的考場，考生會難以適應，影響考試。

4.不要吃太多的冰品。夏日吃少量冰棍、冰淇淋可以有助于降低體溫、補充能量。但是考生需注意，每天食用冰品的數量不要超過2份，否則會影響腸胃功能。吃進過多的冰品會導致食欲下降，影響正餐的攝入，造成營養不足。

5.多吃含鉀元素的食物。高考時因為天氣炎熱、考生心情緊張等原因，會導致大量出汗。這個時候應該多攝入鉀元素，以防身體電解質出現不平衡和虛脫的現象。比如香蕉、櫻桃、芒果、杏干、豆科植物等。

6.請一定攜帶好藥物。即使做了很多準備，也難免會有意外現象的發生，考生家長應配備藿香正氣、風油精、清涼油一類藥物，如考生出現了類似頭暈、惡心、出冷汗等中暑癥狀可立刻使用，必要時應立即就醫。

防疫錦囊：常態化防控不放松

目前黑龍江省已進入常態化疫情防控階段，但考生仍然不可大意，省疾控中心提醒考生和家長，疫情防控不可大意放松，防控“錦囊”應時刻牢記。

1.參加考試需戴好口罩，準備手消毒劑或酒精消毒濕巾。參加考試的考生及家長一定要隨身攜帶口罩、手消毒劑或75%酒精消毒濕巾等防護用品，以備需要。注意手衛生，觸摸或接觸公共物品后及時使用手消毒劑或75%酒精消毒濕巾擦拭手部。

在電梯等密閉空間內、人群密集區、需要與他人密切接觸時應佩戴口罩。進入考場時，應嚴格遵守考場的規定與安排，如佩戴口罩、測量體溫、掃健康碼、間隔就坐等。

2.用餐盡量自帶或回家用餐，餐廳就餐避免扎堆，參加考試可選擇自帶食品。如果需要進入餐廳用餐，應避免扎堆，錯峰就餐或者外帶。如選擇堂食，應按照餐廳安排間隔就坐，2人及以上同桌進餐應使用公筷、公勺。

3.考生家長烹飪時要注意，接觸生鮮食材前后應徹底清洗雙手。要注意生熟分開，接觸生鮮食材前后應徹底清洗雙手，烹飪過程中不要用手接觸口鼻。海鮮水產、肉蛋類食物一定要徹底煮熟。水果需浸泡、洗凈，蔬菜盡量不生吃，更不要吃生的水產品。

4.保持良好衛生習慣，出現癥狀及時就診。應養成良好衛生習慣，家庭環境衛生以清潔為主、消毒為輔。及時清理室內垃圾，每天定時通風。如出現發熱、咳嗽等癥狀，應戴好口罩及時到就近的發熱門診進行排查和診療，配合醫務人員做好流行病學調查。